PSICOLOGIA POSITIVA
PROGRAMAS "AULAS FELICES"
objetivo: conocer las estrategias que ayudaran a establecer una mejor relación entre docentes y estudiantes.
Estrategias para Saborear las experiencias Positivas
Si conocemos y las ponemos en práctica estas experiencias
positivas podremos disfrutar cada actividad que se presentaran a continuación,
pero antes deberemos de ser conscientes de ellas y apreciarlas:
1. Compartir con otros.
Incluye que seamos
partícipes con otras personas, compartir con ellos las experiencias nuevas ya
sea durante y después de la actividad realizada. De modo que revivimos
experiencias y al mismo tiempo las emociones positivas se ven
presentes.
2. Construir memorias.
Fijarse en los detalles de la experiencia nueva que estamos
por realizar para así irla almacenando en nuestra memoria y revivir posteriormente
cada detalle observado en su momento quedado en nuestra memoria.
3. Congratularse.
Nos alegramos de lo
que estamos viviendo y nos damos un insentivo en hora buena si ha supuesto alcanzar un
logro, felicitándonos a nosotros mismos y llenándonos de satisfacción.
Tras estas 3 extrategias dadas posteriormente, procederemos
a ponerlas en práctica asignando cualquiera de ellas y si no pues te invitamos a que te animes a saborear mejor cada experiencia positiva vivida.
2. Estas actividades está centrada, sobre todo, en el saboreo
referido a eventos del presente. Pero también es posible aplicar el saboreo a
hechos pasados o futuros. Para ello como complemento expusimos algunas actividades que pueden servir para este propósito.
LA MEDIA SONRISA
- Nivel: Educación Primaria y Secundaria.
- Objetivos: Generar pausas de consciencia y alegría en la vida cotidiana.
- Desarrollo: Se trata de un breve ejercicio que el profesorado puede proponer en clase, en determinados momentos, cuando considere que puede ser conveniente realizar una pequeña pausa.
Con el fin de despertar
la consciencia, concentrarse
mejor en una tarea o, simplemente, regalarse a sí
mismo un pequeño instante de alegría.
Esta actividad se la puede realizar en un momento que
consideremos oportunos, lo que
podemos hacer en esa situación para mantenerlos atentos y sacarles una sonrisa
es invitarlos a esbozar una ligera sonrisa –vamos a llamarla “la media sonrisa” mientras inspiran y espiran
lentamente durante tres veces. Les animamos a hacerlo sintiendo la alegría de
estar vivos y de poder disfrutar del momento presente.
- Tiempo: Uno o dos minutos pueden ser suficientes.
- Observaciones: Este ejercicio está inspirado en varios descritos por (Nhat Hanh , 2003) bajo el título genérico “La media sonrisa”.
UN MOTIVO PARA SER FELIZ
- Nivel: Educación Primaria y Secundaria.
- Objetivos: Valorar las cosas positivas que podemos encontrar en el momento presente.
- Desarrollo: A menudo, vivimos con el “piloto automático” encendido, de una manera poco consciente. Como consecuencia, no valoramos el milagro de las pequeñas cosas de las que disfrutamos en cada instante: estar vivos, tener salud, disponer de un hogar, poder alimentarnos, tener una familia, tener amigos...
A continuación, pedimos a los alumnos que escojan algo que les haga
sentir bien en este momento (puede servir alguno de los ejemplos que hemos
mencionado antes, o bien otro diferente). Les invitamos a cerrar los ojos y, durante
un minuto, les animamos a saborear los sentimientos que les produce pensar en
esa cosa o hecho que han elegido. Si tenemos tiempo y nos parece conveniente,
tras ese minuto de deleite personal podemos pedirles a los alumnos que,
voluntariamente, expongan al grupo cuál ha sido el “motivo para ser feliz” que
han escogido. - Tiempo: 10 o 15 minutos para la primera vez que se realice la actividad. En ocasiones posteriores, no será necesario realizar el debate inicial, por lo que la actividad se podrá realizar en menos tiempo.
- Observaciones: haremos ver a nuestros alumnos los beneficios de incorporar este ejercicio a su vida cotidiana, en diversas situaciones: al despertarse por la mañana, cuando se sientan tristes o desanimados, al comenzar una actividad que no les motive demasiado, etc.
HACIA LA PAZ INTERIOR
- Nivel: Educación Secundaria.
- Objetivos: Aprender a generar en uno mismo un estado de profunda paz. Desidentificarnos de los contenidos de nuestra conciencia.
- Desarrollo: Mediante este ejercicio, pretendemos ayudar a nuestros alumnos a ser capaces de encontrar el silencio y la paz interior. Al mismo tiempo, intentamos mostrarles una profunda enseñanza derivada de la práctica de la atención plena. De este modo, vamos aprendiendo a separar nuestro yo de los contenidos de la conciencia. Esto nos lleva a sentirnos más libres de nuestros pensamientos y emociones.
Pedimos a los alumnos que adopten una postura relajada,
sentados en una silla o en el suelo. Pueden cerrar los ojos, o bien dirigir su
mirada a un punto del suelo. Hacemos tres
inspiraciones y espiraciones profundas. Cada uno va a concentrar la atención en
su cuerpo. Pasamos revista a las diferentes partes de nuestro cuerpo y tratamos
de percibir si existe tensión, relajamos nuestros músculos
en las zonas en que sea necesario, y para finalizar, pensaremos la siguiente
frase: “Vivo en el presente, estoy en paz”.
Nos repetimos esta frase varias veces, procurando sentir intensamente la
alegría de estar vivos en el momento presente y la paz que nos ha producido
este ejercicio.
- Tiempo: Un mínimo de 10 minutos. Según la capacidad de concentración del alumnado y del tiempo disponible, podríamos prolongarlo durante más tiempo.
- Observaciones: Este ejercicio está pensado para alumnos que ya han practicado la atención plena y que tienen una cierta experiencia en este terreno. El profesor irá guiando el ejercicio, verbalizando en voz alta las instrucciones con voz calmada e inspiradora.
- REFERENCIA:
